¿EL AYUNO INTERMITENTE ES BUENO PARA EL ABULTAMIENTO?

¿EL AYUNO INTERMITENTE ES BUENO PARA EL ABULTAMIENTO?¿Te has preguntado alguna vez si el ayuno intermitente era bueno para el bulking? Después de todo, le ayuda a producir más hormona del crecimiento, que podría ayudar con el crecimiento muscular; aumenta el aumento de la sensibilidad a la insulina, lo que podría ayudar a hacer sus ganancias más delgadas; y la investigación muestra que ayuda a preservar el músculo al perder peso. Esto teóricamente podría hacer que el ayuno intermitente sea una buena dieta … ¿verdad?

Por otro lado, la mayoría de los culturistas se alardeaban haciendo exactamente lo opuesto al ayuno intermitente. Los tipos con el físico más famoso de la historia todos comían al menos unas cuantas comidas al día. Por qué

Además, nosotros los hardgainers y los ectomorphs somos notorios por tener estómagos pequeños, metabolismos rabiosos y apetitos pequeños – todos los cuales hacen más voluminosos. ¿El ayuno intermitente funcionará para nuestro tipo de cuerpo naturalmente delgado?

Hay buenos argumentos a favor y en contra del ayuno intermitente. En este artículo vamos a repasar las ventajas y desventajas de la musculación del ayuno intermitente, y luego echar un vistazo a algunos estudios que lo compararon con una dieta tradicional. Al final, usted será capaz de decidir si es un buen enfoque para usted mientras que bulking buena herramienta sliminazer petite-kitchen.com.

LOS BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE MIENTRAS SE HACE BULKING

LOS BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE MIENTRAS SE HACE BULKINGEn primer lugar, el ayuno intermitente es de hecho una dieta, mientras que la basada en la ciencia, y los beneficios han sido probados de manera concluyente. Por ejemplo, aquí hay cuatro estudios de alta calidad que muestran un aumento de la hormona del crecimiento en los hombres mientras que el ayuno intermitente: estudio, estudio, estudio, estudio.

Estas afirmaciones no están siendo discutidas en absoluto en la comunidad científica. Aquí está. Examine.com dar una definición de la corriente principal y un Resumen de la investigación sobre el ayuno intermitente:

Nuestros cuerpos están bien equipados durante largos períodos de tiempo sin comida. Generalmente, un ataque de la alimentación y la digestión es seguida por un episodio de la quietud digestiva (es decir, el ayuno). En los días modernos, la alimentación es bastante frecuente y el ayuno tiende a estar limitado a nuestro sueño, más una o dos horas en cada extremo. En otras palabras, no más de 8-12 horas para la mayoría de la gente. El ayuno intermitente (IF) simplemente extiende este período de ayuno.

El ayuno puede definirse como la abstinencia voluntaria de alimentos (o de ciertos tipos de alimentos) durante un período de tiempo determinado. Si puede tomar muchas formas, tales como el ayuno de día alterno (ADF), la dieta de 5/2 (comer a lo más 500 kcal en dos días no consecutivos cada semana), y la alimentación de tiempo restringido (TRF; comer sólo dentro de un período de tiempo diario establecido, que por lo general dura 8-12 horas). El ayuno del Ramadán (el mes sagrado musulmán, durante el cual la comida y la bebida se consumen sólo cuando el sol se ha puesto) es una forma religiosa de TRF.

En comparación con la alimentación normal, TRF reduce la masa de grasa sin afectar la masa libre de grasa o la fuerza de un programa de entrenamiento de resistencia concurrente. En comparación con la restricción calórica diaria, ADF produce mayores reducciones en la masa grasa y menores reducciones en la masa libre de grasa. Además de su eficacia probada, SI tiene la ventaja de sólo restringir cuando se come, no necesariamente cómo, lo que significa que puede ser integrado con otros enfoques dietéticos que usted disfruta.

Sin embargo, como puede ver, la mayoría de estos beneficios están siendo investigados por cómo afectan la pérdida de grasa, no la ganancia muscular. Lo que nos interesa es cómo el ayuno intermitente afecta al aumento de peso.

Porque sólo estamos interesados en el bulking, podemos descontar inmediatamente la ventaja principal del ayuno intermitente: la reducción del apetito. Después de todo, no estamos tratando de comer menos comida. Todo lo rec, en realidad. Esta es una gran desventaja, especialmente para los chicos naturalmente delgados, ya que la mayoría de nosotros ya lucha por comer lo suficiente para aumentar de peso.

Pero dejemos esa desventaja por un momento. Sólo por el bien de la argumentación, digamos que incluso aunque el ayuno sea intermitente, eres capaz de comer suficientes calorías para aumentar de peso. Si usted puede comer suficientes calorías, entonces usted puede hacer ganancias más magras, ¿verdad?

GANANCIAS MÁS REDUCIDAS DEL AYUNO INTERMITENTE: ¿VERDAD O MITO?

GANANCIAS MÁS REDUCIDAS DEL AYUNO INTERMITENTE: ¿VERDAD O MITO?El ayuno intermitente es un ejemplo extremo del ciclo calórico. Para entender cómo el ayuno intermitente afecta nuestras ganancias, primero necesitamos entender cómo el ciclo regular de calorías afecta nuestras ganancias.

Calorías en bicicleta mientras que bulking. Lo primero que tenemos que hacer es hacer una distinción entre el bulking y el corte. Usted puede utilizar el Ciclismo calórico para ayudar con cualquier objetivo, pero los efectos son bastante diferentes. Cuando usted está abultando, usted está en un exceso de calorías, y su cuerpo es mientras que preparado para el crecimiento muscular, lo que le permite construir músculo muy rápidamente.

5 errores en la dieta saludable que dificultan la pérdida de peso

5 errores en la dieta saludable que dificultan la pérdida de peso¿Quieres perder peso? Según un estudio, la elección de la comida equivocada (no importa la cantidad) puede dejarte con ganas de más. Cuando se trata de aplastar el hambre, no se trata de cuando se come; se trata de lo que se come. Si quieres perder peso https://www.vikingland.es/black-latte/, controla tu apetito evitando los alimentos que te dan más hambre.

Jessica Alleaume, nutricionista y científica del ejercicio, ha enumerado una serie de comestibles que se deben evitar mientras se mantienen a dieta.:

Aperitivos salados: Aperitivos conservados con sodio son generalmente muy refinados, sin llenarlo. Un estudio muestra que la sal agregada hace que la gente coma más. Además, todo ese sodio te deja sediento.

Ensaladas: las Ensaladas son el epítome de los Almuerzos dietéticos, pero si tu ensalada es toda de col rizada, pepino y espinaca, lo más probable es que no estés recibiendo suficiente atención para mantenerte activo hasta la cena. Agregar una cobertura de proteínas (huevos hervidos, pollo, salmón o legumbres), con carbohidratos de combustión lenta (como batata asada, maíz o arroz integral) y un poco de grasa (feta, nueces, semillas, tahini o aguacate) puede ayudar a calmar esos afectada de hambre.

Galletas saladas de arroz: galletas de Arroz contienen pequeñas trazas de fibra y están hechas de arroz altamente severamente que hacen que nuestros niveles de insulina aumenten, causando que el azúcar en la sangre se rompa, haciéndonos sentir hambre de nuevo, incluso si acabamos de comer.

Jugos: la limpieza del Jugo se ha convertido en una manera popular de perder peso rápidamente, y mientras usted estará bebiendo elixir rico en antioxidantes e hidratante, la falta de fibra significa que su cuerpo absorbe las calorías más estrategia. Manténgase lleno mientras mastem sus calorías en su lugar, por lo que el cerebro recibe señales de lucha contra el hambre que le ayudan a obtener de la comida a la comida.

Alcohol: la Investigación ha demostrado que el alcohol mueve el cerebro hacia el modo de inanición. Esto aumenta el apetito y explica por qué buscamos aperitivos después de una noche en la ciudad. Lo que es más, las calorías de alcohol no se pueden almacenar en el cuerpo, por lo que la única manera de deshacerse del alcohol es metabolizarlo para obtener energía. Por lo tanto, evite el consumo excesivo de alcohol si desea evitar el consumo excesivo de alcohol.

Establecer objetivos base de su tipo de cuerpo

Establecer objetivos base de su tipo de cuerpoComience gradualmente y conozca los límites de su cuerpo. Es importante saber si están aptos para el ciclismo o de lo contrario podría incurrir en una lesión en el tobillo y dolor de espalda. El Ciclismo hace que uno se sienta completamente energizado. Un factor importante aquí es que siempre debemos medir las métricas como la distancia y el tiempo que se tarda en llegar desde el punto A al punto B, la velocidad media, si es posible.

Utilice una aplicación de fitness o un rastreador para realizar un seguimiento de sus movimientos, ya que esto le ayudará a entender su rendimiento y también mantendrá un seguimiento de sus objetivos. Una persona promedio quemaría alrededor de 300-500 calorías en una sesión intensa, si el rango cubierto es de más de 15/20 kilometros por hora. El piloto debe cubrir sin duda 15-20 kms dependiendo del terreno y el perfil de las condiciones de la carretera. Una persona obesa debe empezar con 10-12 kilómetros. Los niveles de resistencia de uno también dependen del fondo de la persona-si ellos juegan otros deportes que los harán sudar fácilmente.

Vigile su dieta

Vigile su dietaEs importante mantener su dieta bajo control, especialmente si usted está buscando perder peso. Alimentos ricos en proteínas y fibra son beneficiosos cuando usted está mirando su dieta de cerca. La ingesta dietética también depende de Cuál sea el objetivo principal, por ejemplo, mi objetivo es el aumento de peso. Por lo tanto, mi ingesta de alimentos y calorías están en un nivel más alto, en comparación con la cantidad que voy a quemar durante el Ciclismo. Del mismo modo, una persona que Mira la pérdida de peso tendría que centrarse en una dieta con déficit de calorías.

Elija el formato correcto

Hay diferentes formas de Ciclismo-Ciclismo de Carretera, Ciclismo de Montaña y carreras de descenso. El Ciclismo de carretera es el más difícil en términos de postura, uno tendría que apoyarse tanto como sea posible en una bicicleta, pero una persona con grasa abdominal lo encontrará engorroso. Sin embargo, durante un período de tiempo a través de la práctica y una dieta estricta, una persona será capaz de quemar grasa obstinada y mejorar su / su flexibilidad en la bicicleta. Esto significa que puede ir como agresivo en la moto al entrar en la posición de Aero tuck. Esto a su vez ayudará en la quema de grasa del vientre. También es importante mejorar su fuerza y flexibilidad a través de un entrenamiento de fuerza regular.