A ponerse En Forma para el Esquí

A ponerse En Forma para el EsquíSi quieres ser un grave esquiador, o simplemente quieres tener un buen día en las pistas, ir al gimnasio o al aire libre la cabeza con una rutina de ejercicios diseñados para desarrollar la resistencia, la resistencia y la fuerza física.

Mejores Ejercicios para los Esquiadores

“Elija actividades que requieren movimiento en diferentes direcciones”, sugiere Robin Barnes, un miembro de la Profesional de Instructores de Esquí de América del Nacional Alpino Equipo y el dueño de Tahoe Gimnasio al aire libre en South Lake Tahoe, California. “Trail running es un ejemplo, ya que normalmente tienen que saltar por encima de los troncos y las rocas, y con frecuencia desviarse de una línea recta.” Jugar a deportes como el fútbol, el tenis y el baloncesto, puede crear un efecto similar. “Correr o trotar hacia delante, atrás, izquierda y derecha en un campo o en el gimnasio, son otros de los grandes maneras de preparación para esquiar,” ella agrega.Mejores Ejercicios para los Esquiadores

Barnes recomienda este ejercicio para ayudar a fortalecer su cuerpo para esquiar: “un Lugar [ejercicio] banda de goma alrededor de los tobillos o las rodillas un poco más fácil de versión. Con la banda en la posición, coloque los pies y las rodillas para que estén sobre el hombro de la distancia, los pies paralelos y las rodillas alineadas en los pies. Desde esa posición, puedes hacer sentadillas, o se puede caminar hacia adelante y hacia atrás y a la izquierda y a la derecha. Mantenga el espacio entre los pies todo el tiempo y se mueven de sus muslos frente de tus pies de modo que sus rodillas no se tira juntos”.

Los ejercicios de fortalecimiento como de la pared se encuentra (en la cual tus glúteos y muslos) son una gran manera de conseguir sus piernas en el esquí forma, dice Barnes. Para realizar una pared sentarse, permanecer de pie con la espalda contra una pared y baja tu cuerpo hacia abajo en la posición de sentado. Sostenga hasta 20 segundos, a continuación, levante, relájate y repite de 10 repeticiones.

Pierna rizos y elevaciones de pantorrillas se realiza en las máquinas de peso son también beneficiosos, como son los ejercicios que el trabajo de su medio. “Ejercicios para fortalecer el core son los abdominales, abdominales si los tolera ellos, los tradicionales tablones así como en los tablones de acostarse de lado la utilización de todos los músculos que se envuelven alrededor de su núcleo para la estabilización”, dice Barnes.

Y no te olvides de añadir ejercicios de estiramiento para sus entrenamientos: Bueno, largos tramos de su núcleo, los gemelos y los cuádriceps aumentará la flexibilidad.

Manténgase Seguro en las LaderasManténgase Seguro en las Laderas

Para obtener el máximo provecho de la temporada de esquí, es importante tomar precauciones de seguridad para evitar lesiones. Ser inteligente en los días en que usted pone en sus esquís y subir a los ascensores con estos consejos:

Descanse bien la noche antes. El más cansado, más probabilidades tendrás de caída o daño en las pistas.

Resto si es necesario. Es normal sentir un poco de dolor después de un par de horas de esquí, pero ser inteligente y escuchar a su cuerpo. Eso no significa que usted tiene que parar; se acaba de tomar un breve descanso.

Hidratar. Asegúrese de beber líquidos en abundancia, pero evite el alcohol y la cafeína, que puede ser la deshidratación.

Inicio acondicionado con una variedad de actividades cardiovasculares al menos varias semanas antes de ir a esquiar, y añadir entrenamiento de fuerza ejercicios para fortalecer las piernas y de su núcleo. No te olvides de estirar y aumentar su resistencia. Una vez que su cuerpo está listo, vas a ser el esquí tanto como usted desea cuando usted consigue en las colinas y montañas.